Resep Olahraga Ringan Untuk Sang Ibu hamil

Resep Olahraga Ringan Untuk Sang Ibu hamil

Jika Ibu  memastikan olah raga apa saja yang aman untuk dilakukan,Maka segeralah konsultasikan pada layanan dokter terdekat.Supaya ketika ibu hendak berolah raga dapat referensi terbaik dari dokter.

Hindari Olahraga dan kegiatan ini

Selama hamil ada baiknya Ibu menghindari kegiatan-kegiatan ini:

• Angkat beban berat.

• Berjalan jarak jauh dengan beban cukup berat.

• Olah raga high impact, olah raga dengan resiko tinggi, seperti aerobik atau olahraga bela diri, dan aktifitas di ketinggian.

Senam Hamil

Beberapa rumah sakit sekarang umumnya mempunyai kelas senam hamil. Segeralah konslutasikan pada Rumah Sakit Bersalin terdekat untuk bergabung. Beberapa kelas hamil membutuhkan pendaftaran untuk mengisi registrasi sebelum masuk kelas. Kelas hamil akan dipandu oleh bidan dan biasanya hanya terdiri antara 5 hingga 20 ibu hamil. Gunakan baju yang nyaman dan ibu juga dapat membawa alas senam sendiri bila ibu menginginkan. Senam hamil dianjurkan untuk memabwa pendamping seperti suami atau saudara terdekat.

Syarat wajibSenam Hamil

Olahraga, bukan sekedar memakai kaus dan sepatu olahraga. Apalagi bagi seorang ibu yang  sedang hamil. Beberapa hal perlu diperhatikan dalam senam hamil.

• Jangan membiarkan tubuh Ibu kepanasan dalam jangka waktu panjang. Diutamakan beristirahat terlebih dahulu. 

• Gunakan bra yang cukup baik untuk olah raga semisal  decker supaya dapat menyokong kaki.

• Minumlah air secukupnya

• Memperhatikan kesimbangan tubuh. 

 

• lakukan olah raga seperlunya, jangan terlalu berlebihan.Jika dirasa pusing maka beristirahatlah terlebih dahulu.

Mengapa perlu berolah raga ?

Olahraga ringan mampu menambah energi bagi ibu hamil. Akan tetap olah raga sangat banyak seklai manfaatnya.Miusalnya

• dapat mengatasi sembelit. 

• Mampu membuat badan menjadi segar bugar kembali. 

• Tidur menjadi nyenyak 

Dapat menanggulangi stres 

• Membantu mengembalikan bentuk tubuh lebih cepat setelah melahirkan. 

• Tubuh lebih siap dan kuat di saat proses persalinan. 

• Dapat bertukar pikiran dengan ibu hamil lainnya.

Olah raga  yang aman masa kehamilan.

Kalau selama ini Ibu jarang berolahraga, maka jangan memulai olahraga yang berat saat Ibu hamil. Apalagi tanpa berkonsultasi dengan dokter. Lakukan olahraga ringan yang tidak beresiko bagi Ibu dan bayi. Beberapa olahraga berikut mungkin dapat  dicoba.

Pilates atau yoga . Olahraga dengan pola pernafasan dan peregangan yang santai ini cukup aman untuk ibu hamil.  

• Jogging ringan dan jalan santai 

• Berenang  

• Senam hamil atau aquanatal (senam ini mirip dengan aquarobik tetapi dirancang secara khusus untuk ibu hamil) 

• Menari 

• Bersepeda. Wow, senangnya tetap aman bersepeda saat hamil. Tapi, kalau mau nyaman gunakan jok sepeda yang empuk dan pilih jalanan yang datar biar lebih aman.  Saat perut makin besar, keseimbangan tubuh Ibu akan berubah dan kemungkinan jatuh akan lebih besar. Jadi mungkin lebih baik kalau Ibu menggunakan sepeda statis.